10 alimentos que ajudam a melhorar a flora intestinal

O intestino não é somente um tubo pelo qual passam os alimentos que não foram aproveitados pelo organismo. Esse órgão desempenha funções importantes, como fazer com que as vitaminas sejam devidamente absorvidas e fortalecer o sistema imunológico. Além de produzir outras vitaminas e substâncias essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Contudo, para que o intestino desempenhe de maneira satisfatória todas essas tarefas, ele precisa ter uma microbiota saudável. A microbiota intestinal, também conhecida como flora intestinal, é um conjunto de micro-organismos do bem que contribuem para deixar o corpo mais saudável e forte.

Para que esses micro-organismos possam realizar as suas funções de maneira satisfatória, você precisa ter uma alimentação saudável.

Sendo assim, continue lendo este texto para entender melhor o que é a microbiota intestinal e qual é a sua importância, além de descobrir quais alimentos ajudam a melhorar a flora intestinal.

O que é flora intestinal?

A flora intestinal é um conjunto de micro-organismos que vivem no intestino humano. Esses seres vivos são bactérias do bem que contribuem para o bom funcionamento do corpo.

Mais de 100 milhões de micro-organismos, divididos em mais de mil espécies diferentes, vivem no intestino humano. A maioria dessas bactérias vive no intestino grosso ou no cólon.

Qual é a importância da flora intestinal para o organismo?

Uma microbiota intestinal saudável é essencial para que o organismo funcione de maneira adequada. O intestino contribui para várias funções do corpo, como o fortalecimento do sistema imunológico.

As bactérias do bem que compõem a flora intestinal ajudam a eliminar os micro-organismos nocivos ao corpo humano. Isso porque elas consomem muito oxigênio, o faz com que as bactérias ruins não tenham oxigênio suficiente para sobreviver.

Além disso, algumas bactérias boas também produzem uma substância chamada ácido lático, que impede os micro-organismos de aderir ao intestino e faz com que eles sejam eliminados.

A microbiota intestinal ainda é responsável pela produção da maior parte das imunoglobulinas presentes no corpo humano.

A imunoglobulina é um tipo de proteína que funciona como anticorpo. Sua principal função é eliminar vírus e bactérias do organismo. Sendo assim, ter uma flora intestinal saudável é essencial para ter uma boa imunidade.

Além disso, a microbiota intestinal também desempenha outras funções importantes, como:

• produzir algumas vitaminas, como a K2;
• produzir serotonina (neurotransmissor diretamente ligado a sensação de bem-estar);
• promover uma boa digestão.

Quando a flora intestinal está desequilibrada há mais bactérias ruins do que boas no intestino. Isso faz com que a pessoa tenha mais chances de desenvolver diversas doenças, como:

• disbiose;
• doenças inflamatórias intestinais;
• depressão;
• mal de Parkinson;
• doenças autoimunes.

O que são probióticos e como ajudam o funcionamento do intestino?

Os probióticos são as bactérias boas que vivem no intestino humano. Esses micro-organismos ajudam a manter a microbiota intestinal saudável e contribuem para o bom funcionamento do organismo.

Alguns probióticos podem ser ingeridos por meio de alimentos ricos nesses seres vivos, como os iogurtes naturais.

Os principais benefícios dos probióticos para o organismo são:

• ajudam a equilibrar a microbiota intestinal;
• melhoram a digestão;
• ajudam a combater a prisão de ventre e a diarreia;
• contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico;
• ajudam o organismo a absorver as vitaminas, minerais e outras substâncias importantes.

Contudo, não basta consumir fontes de probióticos para ter uma microbiota intestinal saudável, também é preciso consumir prebióticos que servem como fonte de alimento para os probióticos.

Os prebióticos são fibras que não são digeridas pelo organismo. Portanto, elas chegam intactas no intestino, onde servem de alimento para as bactérias do bem.

Para ter um intestino saudável, você precisa cuidar da sua alimentação. Por isso, você precisa saber quais alimentos ajudam a melhorar a flora intestinal.

Confira a lista completa a seguir!

10 alimentos bons para o intestino

Agora que você já sabe da importância da microbiota intestinal para o bom funcionamento do intestino confira quais são os alimentos que ajudam a deixar o intestino mais saudável.

1. Feijão

O feijão é um dos alimentos preferidos dos brasileiros, o que é muito bom, já que esse grão é uma ótima fonte de fibras insolúveis, que servem de alimento para as bactérias boas.

Além de ser rico em fibras, o feijão também é fonte de vitaminas e minerais importantes, como o ferro e o magnésio.

Existem variações de feijão, sendo que o carioca e o preto são os mais consumidos no Brasil. Contudo, o feijão-branco é o que tem a maior concentração de fibras. Sendo assim, se você quer cuidar da sua microbiota intestinal, vale a pena introduzir o feijão-branco na sua alimentação.

2. Aveia

A aveia é um cereal muito saudável e nutritivo. Esse alimento é rico em fibras, portanto, ele contribui para o bom funcionamento do intestino.

Além disso, a aveia também é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Esse cereal ainda ajuda a reduzir a pressão alta, o colesterol ruim e o nível de açúcar no sangue.

Outro benefício da aveia é que ela promove uma sensação de saciedade, o que ajuda a reduzir a fome. Portanto, esse cereal é uma boa opção para quem quer perder peso.

3. Kiwi

O kiwi é uma fruta muito rica em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Por isso, ela contribui para manter a flora intestinal saudável.

Essa fruta também tem efeito anti-inflamatório, antioxidante e possui um baixo índice glicêmico. Sendo assim, o kiwi é uma boa opção de alimento para quem quer perder peso e cuidar da saúde.

4. Alho

O alho contribui para o equilíbrio da flora intestinal porque é rico em inulina, uma fibra que serve de alimento para as bactérias boas e, portanto, contribui para o bom funcionamento do intestino.

Além disso, a inulina ainda ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol ruim.

Caso você não goste de alho, existem outros alimentos que também são fontes de inulina, como a cebola, a alcachofra e a chicória.

5. Iogurte natural

O iogurte natural é uma boa fonte de bactérias boas, portanto, consumir esse alimento com frequência ajuda a equilibrar a flora intestinal.

Além disso, esse alimento também é rico em nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, como algumas vitaminas do complexo B e cálcio.

Contudo, para que você possa aproveitar todos os benefícios desse alimento, escolha um iogurte natural sem açúcar.

Leia também: 12 coisas para fazer com iogurte grego

6. Kefir

O kefir é uma bebida que você pode fazer em casa, contudo, também é possível comprá-lo em lojas de produtos naturais.

Essa bebida é um excelente probiótico, já que é rica em bactérias boas. Além disso, o kefir também é fonte de leveduras e proteínas.

Apesar de o kefir contribuir para o equilíbrio da microbiota intestinal, a dose recomendada dessa bebida é de um copo por dia. Isso porque quem ingere quantidades exageradas de kefir pode sentir dor de barriga e ter diarreia.

7. Ameixa-preta

A ameixa-preta é uma ótima opção para quem quer cuidar da saúde do intestino. Isso porque, ela é fonte de sorbitol e fibras, substâncias que combatem a prisão de ventre.

Além disso, essa fruta tem baixo índice-glicêmico, o que significa que ela pode fazer parte do cardápio de quem está tentando emagrecer.

8. Maçã

A maçã é rica em vitamina C, minerais, antioxidantes e fibras. Por isso, essa fruta contribui para várias funções do corpo, inclusive para manter o intestino saudável. Os antioxidantes presentes na maçã ajudam a manter a integridade da mucosa intestinal e contribuem para o equilíbrio das bactérias boas que vivem no intestino.

9. Mamão

O mamão é rico em vitaminas, minerais e fibras. Por isso, essa fruta contribui para o bom funcionamento do intestino. Além disso, o mamão também faz com que o organismo absorva menos toxinas, açúcares e gorduras.

10. Grão-de-bico

Para fechar a nossa lista de alimentos que ajudam a melhorar a flora intestinal, vamos falar sobre o grão-de-bico, que é uma leguminosa da mesma família do feijão. Esse alimento é rico em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, o que contribui para manter o equilíbrio da microbiota intestinal.

O grão-de-bico pode ser consumido de diversas formas, cozido em saladas, em pastas, além de poder ser usado para fazer massas.

O que prejudica a microbiota intestinal?

Agora que você já conhece os alimentos que ajudam a melhorar a flora intestinal, vamos mostrar o que pode prejudicar o equilíbrio das bactérias boas que vivem no intestino humano.

Os principais fatores que podem levar ao desequilíbrio da microbiota intestinal são:

• uso de antibióticos;
• excesso de açúcar;
• consumo excessivo de álcool;
• estresse.

O equilíbrio das bactérias boas que vivem no intestino é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Sendo assim, é importante que você consuma os alimentos que ajudam a melhorar a flora intestinal.

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