É vegetariano – ou pretende ser – e ainda tem muitas dúvidas sobre sua alimentação? Chegou a hora de acabar com isso!
As proteínas são a matéria-prima das suas células. Elas ajudam a reparar tecidos e fortalecer ossos, além de promover a saúde de músculos, cartilagens, pele e sangue. Você já deve ter ouvido falar – e muito! – da proteína animal. Mas conhece também a proteína de origem vegetal?
Variedades e vantagens
Essas fontes vegetarianas incluem leguminosas, como feijões, soja, ervilha e lentilha, assim como grãos, tipo quinoa e espelta. E você pode aproveitar ainda mais os nutrientes desses grãos e leguminosas fazendo combinações entre eles.
Por exemplo, a nossa tradicional combinação de arroz com feijão garante todos os aminoácidos essenciais ao nosso organismo! E mais: alguns grãos são fonte de vitaminas e minerais importantes, como o ferro. Comer uma fruta rica em vitamina C, como a laranja, após o almoço e o jantar, auxilia a absorção do ferro do feijão e da lentilha.
Para emagrecer
A proteína também pode ser um aliado para o emagrecimento. Mais do que outros nutrientes, como o carboidrato ou a gordura, ela pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito. Quer mais boa notícia? Os alimentos com alto teor de proteína tendem a ter baixo valor de Pontos.