Durante o período menstrual, muitas mulheres afirmam que costumam comer mais. Seria maravilhoso ter uma solução simples para o aumento da vontade de comer durante esse período (e nos dias seguintes). Mas, por enquanto, a famosa TPM segue afetando muitas mulheres pelo mundo. Mas, a boa notícia é que algumas pesquisas mostram que a alimentação adotada durante esses dias pode ajudar a reduzir os sintomas!
Caminho do sucesso
O segredo está em manter uma rotina equilibrada, para não sentir fome nem vontade de beliscar toda hora. Por exemplo: um prato de massa com molho de tomate é rico em carboidratos e talvez não forneça a quantidade de energia duradoura o suficiente. Isso faz com que as pessoas sintam vontade de ingerir alimentos ricos em açúcar algumas horas depois. Se você combinar uma alimentação com pouca variedade de nutrientes e o desejo natural de exagerar nos alimentos que afeta muitas mulheres durante o período menstrual, será como lutar uma batalha perdida.
Previna-se fazendo três refeições balanceadas diariamente e, se necessário, alguns lanches bem planejados. Esses lanches podem ser o que você precisa para matar sua fome, sem a sensação de perder o controle.
Dicas deliciosas
- Experimente incluir alguns alimentos ricos em cálcio em seu dia a dia – ele também pode reduzir os sintomas da tensão pré-menstrual.
- Troque o cereal matinal pelos ovos mexidos com torradas e suco de laranja. Ou experimente um sanduíche de queijo magro grelhado e tomate no pão de centeio.
- Incremente a salada verde tradicional do almoço com alguns ingredientes, como o frango grelhado, cubinhos de queijo feta e um pouco de soja; tempere com azeite e vinagre. Ou prepare um sanduíche no pão árabe com filé mignon acompanhado de uma tigela de sopa de legumes.
- Enfeite a combinação clássica de massa com molho, adicionando alguns camarões, brócolis e um pouco de queijo parmesão ralado.
- Desconfie dos lanches que podem deixá-la com fome em pouco tempo. Um pacote de batata chips assada é mais saudável do que as batatas fritas tradicionais, contudo, talvez não promova sozinho a saciedade por muito tempo. Para evitar as tentações, experimente rechear sua batata chips com um molho de queijo magro e ervas secas.
- Outra opção balanceada de lanche é salpicar um iogurte desnatado light com amendoim picado, um punhado de amêndoas e uvas passas, acompanhado com wraps de peito de peru, queijo magro e maionese light.