Sua casa reflete sua vida. Veja pequenas mudanças que você pode fazer para deixar seu dia a dia melhor.
Se você tende a comer enquanto assiste à TV ou usa o computador, estará menos consciente do seu nível de satisfação e com maior probabilidade de exagerar. A solução: interrompa a conexão entre visualização e lanches. Como? Simplesmente use essas dicas e organização da sua área de lazer para substituir hábitos não tão saudáveis por uma rotina mais equilibrada.
- Deixe um espaço livre no centro da sala para que você possa fazer alongamentos e séries de exercícios enquanto assiste aos seus programas favoritos.
- Mude o lugar do seu sofá ou poltrona para que seja mais favorável de interagir ou jogar jogos com familiares e amigos. E, enquanto desfruta dessas atividades, mantenha a TV desligada e deixe qualquer alimento na cozinha. Foque na experiência e diversão.
- Levante-se e mexa-se mais durante os comerciais. Faça agachamentos, pranchas, caminhe de um cômodo a outro — escolha suas maneiras favoritas de se mexer. Desafie-se a introduzir mais repetições em cada intervalo.
- Se sentir vontade de beliscar quando está relaxando no sofá, beba um chá de ervas ou água aromatizada. Ou mantenha frutas e legumes cortados por perto e opte por snacks saudáveis.
- Faça com que os afazeres diários voem: fique de pé e dobre suas roupas enquanto assiste ao seu programa de TV favorito.
- Guarde suportes e bandejas que tornam a alimentação inconsciente muito conveniente. Se não houver lugar para uma embalagem de biscoito ou copo de refrigerante por perto, você estará menos propenso a atacar guloseimas.
- Alguns de nós mantêm uma tigela com aperitivos, doces e outras coisas gostosas à vista. Acabe com esse hábito! Mantenha doces, amendoins e bebidas alcóolicas escondidos.
- Cuidado com os cheiros que provocam gatilhos. Você já sentiu o cheiro de uma vela de “bolo de aniversário” e de repente sentiu vontade de comer algo doce? Isso não é coincidência. O desejo por certos alimentos tem tudo a ver com o aroma.