Manter o peso saudável quando precisamos conciliar um emprego exigente e uma rotina familiar cheia de tarefas pede estratégias eficazes e empenho total. O estresse pode deixar alimentação saudável e exercícios por último em sua lista de tarefas diárias, o que explica um número cada vez maior de homens e mulheres preocupados com maneiras de cuidar da manutenção do peso no dia a dia agitado.
Reunimos algumas táticas simples, baseadas em relatos de Associados, para facilitar a adoção do estilo de vida mais saudável quando as circunstâncias não são as mais favoráveis.
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Evite os pratos à base de carne vermelha
Na hora do almoço, as opções com carne bovina dos restaurantes costumam ter acompanhamentos gordurosos, como batatas fritas, arroz à piemontese e molhos picantes. Ao optar por frango ou peixe, é provável que sua proteína venha acompanhada de iguarias mais leves, como os legumes grelhados e arroz integral. -
Refeições balanceadas
Para ficar satisfeito durante o dia todo, uma estratégia excelente é incluir mais frutas frescas (ou outros Alimentos Plenos) em seu café da manhã e equilibrar o tamanho das demais refeições. Se fizer um almoço mais caprichado, por exemplo, prefira um jantar com porções menores e vice e versa. Você vai notar os resultados em pouco tempo. -
Mantenha a energia com a proteína
As carnes não são as únicas fontes desse nutriente; há outros alimentos que podem ajudar a manter a saciedade por mais tempo, por também serem ricos em proteína, como o leite e derivados desnatados, feijões e ovos. Dê preferência a eles quando precisar manter a energia em alta. -
Crie seus drinques saudáveis
O álcool é um obstáculo em potencial do emagrecimento saudável. Além do excesso de calorias, depois de consumir algumas doses de bebida alcoólica, as pessoas tendem a prestar menos atenção no que estão consumindo e podem acabar comendo quando não estão com fome. Para combater esse efeito e beber algo diferente no happy hour, uma dica é pedir água gasosa com gotas de suco de limão ou laranja. Assim, será possível evitar que lhe ofereçam um drinque e você conseguirá manter a sede sob controle. -
Inclua alimentos ricos em gorduras em seu prato
Estamos falando das gorduras saudáveis, é claro! Boas fontes são o abacate, as amêndoas e azeite. Sempre existe uma opção no bufê. -
Diversifique os exercícios
Praticar sempre as mesmas atividades físicas pode causar o tédio. Tente alternar os exercícios durante os dias da semana e experimente atividades em grupo, como os esportes. A competição saudável pode deixar a atividade mais divertida. -
Informe-se
Se quiser experimentar algo novo, saiba o que está pedindo. Os ingredientes não essenciais de qualquer receita costumam ser crocantes, gordurosos ou salgados, como os croutons, pedaços de bacon e torradas. -
Mexa-se, em qualquer lugar
Viagem a trabalho? Dê preferência aos hotéis com academia de ginástica. Assim, não terá desculpas para deixar os exercícios em segundo plano. -
Use a criatividade nos temperos
Em vez de recorrer ao sal para dar mais sabor aos seus pratos, que tal usar outros condimentos? A mostarda, as ervas frescas e a pimenta são ótimas opções de temperos e não elevam sua pressão arterial. -
Seja criterioso com o tamanho das porções
A maioria dos restaurantes serve pratos enormes que equivalem a duas refeições. Uma tática eficaz é pedir a metade da quantidade indicada no cardápio ou embalar metade para comer depois. -
Agende seus exercícios como um compromisso
Muitos executivos têm o mesmo compromisso com a prática de atividades físicas que têm com as reuniões de negócios. Se você se exercita durante o dia, marque esse tempo na agenda e todos saberão que você estará ocupado nas datas assinaladas. -
Divirta-se
Marque os dias das suas próximas férias, ou reserve um final de semana para uma viagem rápida de lazer. Pesquisas mostram que antecipar acontecimentos felizes reduz os hormônios do estresse e transforma qualquer semana cansativa e tediosa em dias mais agradáveis. E quando você está mais feliz, cuida melhor de si.