Estratégias simples que podem ajudá-lo a viver esse momento sem ansiedade.
Montar a árvore de Natal, trocar presentes, passar mais tempo com a família. Lembra que, quando criança, seu momento preferido do ano eram as festas de fim de ano? Claro que ainda há muita diversão, mas não é difícil se sentir exausto ultimamente.
Quando você está rodeado de amigos de longa data e familiares podem vir à tona memórias afetivas. Isso faz com que você se desequilibre e facilite o ganho de peso, diz Miles Neale PsyD, psicoterapeuta e instrutor clínico de psicologia na Faculdade de Medicina de Cornell, nos Estados Unidos.
Todas as iguarias próprias dessa época – tentações em seu escritório ou guloseimas em festas – também podem gerar alguma ansiedade, afirma Neale. Felizmente, existem maneiras simples e conscientes de ajudá-lo.
Foque em seus 5 sentidos
Talvez você esteja atrasado ou tentando não perder a paciência com as crianças. Quando o sentimento negativo se instalar, reserve um momento para analisar todos os seus sentidos, um por um, e se concentre no que cada um está dizendo. Qual é o cheiro do peru na cozinha, quais são as cores da decoração da casa?
Quando você se sente estressado ou ansioso, seu cérebro pode estar em um estado de superexcitação, explica Neale. Ao prestar atenção em pistas sensoriais imediatas, você provavelmente tira a atenção dos pensamentos de ansiedade ao retomar o foco no mundo ao seu redor.
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Pare tudo e depois recomece mais forte
Se você estiver passando por um dia longo ou tem centenas de mensagens de Natal para enviar e ligações para fazer, inicie sua manhã com 10 minutos de meditação. Isso pode ajudá-lo a começar as tarefas com a mente e o sistema nervoso mais tranquilos. Sente-se com tranquilidade e concentre-se em sua respiração. Você pode ainda usar a ajuda de um aplicativo para meditações orientadas específicas.
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Faça uma pausa na comemoração
Com tanta coisa acontecendo, fica fácil desviar-se de seus hábitos atuais para que possa participar de todos os encontros e obrigações familiares, afirma Neale. Seu conselho é: "Não abandone suas rotinas de autocuidado ou aquelas nas quais mais confia para manter-se equilibrado." Se caminha todos os dias pela manhã, continue fazendo isso! Até mesmo se estiver viajando. Sente-se cansado? Pelo menos uma vez por dia, concentre-se em fazer algo para agradar a si mesmo - e não a todo mundo. Ler, praticar Ioga ou fazer uma atividade que o ajude a relaxar.
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Se a ansiedade piorar
Se a ansiedade chegar ao extremo, não recomendamos técnicas de atenção plena. Nessas situações, dar uma saída para uma caminhada de 10 minutos para arejar sua cabeça provavelmente é a melhor opção. Na verdade, qualquer tipo de atividade física pode ajudar. "Ansiedade basicamente é muita energia acumulada em seu sistema nervoso e sabe-se que o exercício físico ajuda a liberar energia". Se puder, saia e vá a um parque ou para um lugar com natureza: estudos anteriores da Universidade de Stanford mostram que uma dose de natureza pode te ajudar a desfocar dos problemas.
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