Maneiras simples de melhorar a saúde e ter mais qualidade de vida
Nunca se falou tanto sobre qualidade de vida quanto nos últimos tempos. Reflexo de uma sociedade com rotinas cada vez mais atribuladas, a busca pela melhora e manutenção da saúde e de hábitos mais saudáveis vai progressivamente fazendo parte do dia a dia de milhares de pessoas.
Aqui no Brasil, existe até mesmo uma data específica para relembrar a importância de uma vida mais saudável: o dia 5 de agosto, Dia Nacional da Saúde. Escolhido para homenagear o médico sanitarista Oswaldo Cruz, a data tem como objetivo conscientizar a sociedade sobre o valor da saúde e das atitudes para cuidá-la e mantê-la.
Como anda a saúde do brasileiro?
A condição da população brasileira inspira muitos cuidados. Em 2018, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), apenas 3,6% do orçamento do governo federal foi destinado à saúde, um percentual bem abaixo da média mundial, que é de 11,7%. Além do problema relacionado à estrutura geral para prevenção e tratamento de doenças, observa-se também a evolução de diversas patologias físicas e mentais. Alguns dados mostram como anda esse quadro geral:
- 53% da população brasileira apresenta excesso de peso, segundo o Ministério da Saúde;
- 45,8% praticam atividade física insuficiente, também segundo o Ministério da Saúde;
- De 1 a 18 de julho de 2019, mais de 19.000 pessoas morreram no país em decorrência de doenças cardiovasculares, segundo o Cardiômetro da Sociedade Brasileira de Cardiologia;
- Mais de 12,5 milhões de brasileiros são diabéticos, colocando o Brasil como o quarto país com o maior número de diabéticos do mundo, segundo a International Diabetes Federation (IDF);
- 5,8% dos habitantes – a taxa mais alta do continente latino-americano – apresentam quadros depressivos, conforme dados da OMS apresentados pela Universidade de São Paulo (USP);
- 77% das mulheres jovens paulistas tendem a desenvolver distúrbios alimentares, como bulimia, anorexia e compulsão alimentar, segundo levantamento realizado pela Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo.
Como melhorar a saúde?
Diante de um quadro geral tão alarmante, as mudanças de hábitos de vida precisam acontecer o quanto antes. E quando a pergunta sobre como melhorar a saúde surge, felizmente a resposta é mais simples do que parece.
Algumas atitudes muito fáceis de serem colocadas em prática podem fazer toda a diferença na prevenção e também no tratamento de diversas doenças, sejam elas físicas ou mentais. Mudar a forma de cuidar do corpo e da mente é a chave para uma vida com muito mais qualidade.
“O importante é fazer mudanças que sejam possíveis/atingíveis de acordo com seu dia a dia. Por exemplo, já sabemos que incluir alimentos ricos em fibras é saudável, mas não quer dizer que você só possa comer alimentos integrais. Faça pequenas mudanças aos poucos.”, sugere o Nutricionista Matheus Motta, do VigilantesdoPeso.
Exercícios físicos e boa alimentação são indispensáveis
A rotina atribulada não pode e nem deve ser desculpa para não praticar atividades físicas. Não tem tempo para ir à academia? Que tal fazer uma boa parte do percurso de ida ou de volta ao trabalho a pé? Ou trocar o elevador pelas escadas? Parece pouco, mas esse já é um passo que estabelecerá um novo fôlego ao seu dia a dia, mandando o sedentarismo para bem longe.
A prática de exercícios orientados é ideal para trazer mais saúde e disposição. Não faltam opções: Pilates, musculação, ioga, corrida, caminhada, basquete, vôlei, natação… O que não vale é ficar parado! Porém, para garantir resultados mais seguros e adaptar a prática ideal para cada indivíduo, é muito importante buscar uma avaliação médica antes de começar os treinos.
Uma alimentação equilibrada e saudável também traz muitos benefícios. Verduras, legumes, frutas e grãos devem sempre fazer parte do cardápio diário. E fique longe de dietas da moda que prometem resultados rápidos; na realidade, elas podem trazer impactos negativos como o efeito sanfona e até mesmo piorar quadros de saúde já existentes.
Beba água. Ela é fundamental para todas as funções vitais. Não espere sentir sede para tomar um copo: quando o corpo dá o sinal da sede, significa que há um alerta do organismo para informar que o estoque de água já está abaixo da capacidade. Um organismo bem hidratado é, também, mais saudável. Além disso, beber a quantidade ideal de água ajuda a manter a saciedade, regula a temperatura do corpo, elimina toxinas e deixa a pele mais bonita.
De olho na saúde mental
Corpo e cabeça estão completamente conectados. Portanto, um corpo saudável ajuda a manter a mente equilibrada. Mas, como melhorar a saúde mental e complementar os cuidados com o bem-estar geral a partir de passos simples?
- Cuide do seu sono. Uma noite bem dormida é essencial para revitalizar corpo e mente e preparar o organismo para mais uma jornada no dia posterior.
- Tome sol. Além de estimular a produção de vitamina D, indispensável para manter o bom funcionamento do corpo e para evitar uma série de problemas de saúde, o sol traz a sensação de conforto e aconchego. E não esqueça do protetor solar!
- Ame-se! Aprender diariamente a se ouvir e se compreender é uma das formas de evitar a ansiedade e a cobrança excessiva sobre si mesmo.
- Prefira se alimentar em casa. Importe-se com o seu alimento e com o que você e sua família ingerem. Evite comida processada e fast-food, pois além de não oferecerem os nutrientes necessários ainda podem conter conservantes e outros componentes artificiais que fazem mal à saúde.
- Dê um tempo. Faça pequenas pausas durante o dia de trabalho, alongue-se, dê uma volta. Mente e corpo agradecem!
- Pratique a gratidão. Lembre-se que, mesmo se estiver insatisfeito com sua aparência física, é seu corpo que possibilita todas as suas ações. Internalizar esse sentimento é uma forma de se tratar com mais carinho e cuidado.
- Evite o consumo excessivo de álcool.
- Busque ajuda profissional. Nutricionistas, educadores físicos, médicos e outros profissionais podem ajudar a traçar o melhor caminho para que você alcance seus objetivos a curto, médio e longo prazo.
- Socialize!. Visite os amigos e a família, cultive seus círculos sociais respeitando seus limites.
- Não desista dos seus objetivos. Falhar é normal, mas não pode ser estímulo para desistir. Siga confiante!
Você pode ter mais qualidade de vida a partir de pequenas escolhas no dia a dia. No VigilantesdoPeso, com o Plano Premium você encontra esses e outros assuntos discutidos por pessoas reais, assim como você, que buscam juntos maneiras simples de melhorar a saúde e/ou emagrecer de forma saudável.