Dieta Equilibrada

Siga as nossas Orientações Saudáveis e emagreça mantendo uma alimentação equilibrada

 

Frutas, legumes e verduras

São lotados de vitaminas e minerais e ainda com muitas fibras e pouca gordura — por isso indicamos tão fortemente o consumo desses alimentos! Consuma ao menos cinco porções variadas por dia e os mantenha sempre ao alcance para um lanche rápido.
 

Leite e derivados

Escolha produtos desnatados para garantir sua dose diária de vitaminas A, D, B12 e zinco. Para um consumo ideal de cálcio, mire em duas porções por dia.
 

Proteínas

São essenciais para uma alimentação balanceada e para ajudar na perda de peso. Coma uma ou duas porções ao dia e escolha proteínas magras como carnes magras, peito de frango sem pele, peixe e feijão.
 

Alimentos integrais

Quer se sentir saciado por mais tempo? Os alimentos integrais e as fibras servem como seu aliado, e também levam a boa saúde. Coloque no seu cardápio opções como cereais, pães, arroz e massas (sempre em suas versões integrais é claro!).
 

Líquidos

Os líquidos têm papel importante nos processos químicos do organismo. Garanta pelo menos seis copos de líquidos por dia. Você pode ingerir café e chá sem açúcar, leite desnatado e, claro, bastante água.

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