Dieta Equilibrada | Vigilantes do Peso
Dieta Equilibrada
Siga as nossas Orientações Saudáveis e emagreça mantendo uma alimentação equilibrada
Frutas, legumes e verduras
Cheios de vitaminas e minerais e ainda com muitas fibras e pouca gordura — por isso indicamos tão fortemente o consumo desses alimentos! Consuma ao menos cinco porções variadas por dia e os mantenha sempre ao alcance para um lanche rápido.
Leite e derivados
Escolha produtos desnatados para garantir sua dose diária de vitaminas A, D, B12 e zinco. Para um consumo ideal de cálcio, mire em duas porções por dia.
Proteínas
São essenciais para uma alimentação balanceada e para ajudar na perda de peso. Coma uma ou duas porções ao dia e escolha proteínas magras como carnes magras, peito de frango sem pele, peixe e feijão.
Alimentos integrais
Quer se sentir saciado por mais tempo? Os alimentos integrais e as fibras servem como aliados. Coloque no seu cardápio opções como cereais, pães, arroz e massas (sempre em suas versões integrais, é claro!).
Líquidos
Os líquidos têm papel importante nos processos químicos do organismo. Garanta pelo menos seis copos por dia. Você pode ingerir café e chá sem açúcar, leite desnatado e, claro, bastante água.