Treino de força é qualquer atividade durante a qual seus músculos se contraem fazendo resistência. As atividades incluídas no treino de força geram mais PontosFit, melhoram a pressão arterial e, quando combinadas com atividades aeróbicas, ajudam a melhorar as taxas de glicose no sangue e a aptidão cardiorrespiratória. Além disso, desenvolver músculos ajuda a queimar calorias.
Vamos esclarecer alguns mitos:
Mito: Treino de força vai me deixar grande.
Fato: Levantar pesos leves aumenta o tônus muscular e define (mas não aumenta) os músculos.
Mito: Treino de força é monótono.
Fato: Você pode fazer aulas animadas na academia, com diferentes agachamentos, flexões e abdominais! Treino de força não é só ficar em pé, fazendo repetições de levantamento de peso.
Mito: Eu preciso me matricular na academia ou gastar dinheiro com equipamentos caros.
Fato: Nada disso! Você pode fazer ótimos exercícios de resistência com apenas o peso do seu corpo. E se quiser, pode experimentar as fitas de resistência — ou encher algumas garrafas de água; elas são ótimos pesos.
O QUE FAZER
Adicione força
Escolha um dia da próxima semana para encaixar um novo exercício de força em sua rotina. Pode ser com pesos ou usando o peso do próprio corpo. Vale flexões, agachamentos, prancha...