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Top 10 alimentos ricos em cálcio

Entenda a importância do cálcio para a saúde e como sua alimentação pode ajudar.

 

Dia 20 de outubro é o Dia Mundial do Combate à Osteoporose. A doença, que afeta os ossos, causa seu enfraquecimento e, consequentemente, um aumento na probabilidade de fraturas, - acarretando em dores, dificuldade de locomoção e piora na qualidade de vida.

Uma dieta pobre em cálcio e vitamina D, aliada a hábitos pouco saudáveis (como sedentarismo e tabagismo), aumenta o risco do aparecimento de osteoporose. Mas você pode se prevenir usando a alimentação como uma aliada!

 

Alimentos ricos

O cálcio é encontrado principalmente no leite e seus derivados, como queijos e iogurtes. Mas, a lista de opções não para aí! Alguns vegetais também entram nessa lista, como a couve e o espinafre, as castanhas e amêndoas.

Importante: quem segue uma dieta ovovegetariana ou vegana - ou possui alergia ou intolerância ao leite -, o ideal é procurar por produtos enriquecidos com cálcio e fazer exames regulares para avaliar a necessidade de suplementação.

 

Top 10 alimentos ricos em cálcio

 

Alimentos (100g) Cálcio (mg)
Queijo de minas frescal 579
Sardinha assada 438
Ricota 253
Iogurte natural desnatado 157
Castanha-do-Brasil 146
Leite desnatado 134
Couve 131
Espinafre 98
Tofu (queijo de soja) 81
Ovo cozido 49