“A fome é a companheira do homem ocioso”. A frase famosa nunca foi tão verdadeira.
O impulso de comer fora de hora, dar aquela famosa beliscada nas coisas, ou de comer um doce, é uma informação comandada pelo cérebro por mensagens rápidas, fortes, e impulsivas.
É por isso que muitas pessoas têm dificuldade de controlá-las, o que as leva a comer “sem perceber”.
O problema de comer “sem perceber” é que geralmente fazemos uma escolha nutricionalmente ruim, ou seja, com grandes chances de acarretar em ganho de peso, caso aconteça repetidas vezes.
A melhor maneira de lidar com esse impulso é não lutar contra ele, mas se policiar para que o pensamento seja racionalizado. Treinando o cérebro para racionalizar essa informação, é possível voltar ao equilíbrio e decidir com consciência.
Treinando seu cérebro
Existem algumas técnicas que podem ser aplicadas no dia a dia para treinar o cérebro na tomada de decisão. Então, na próxima vez em que você estiver de bobeira e sentir vontade de comer alguma coisa, tente seguir as seguintes etapas:
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Pare o que está fazendo e comece a prestar atenção no que está sentindo.
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Perceba seu humor: está satisfeito ou descontente com algo?
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Respire profundamente 20 vezes. Isso irá oxigenar melhor o seu cérebro, baixando o nível da sua ansiedade.
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Observe a sensação física da fome. Você está com fome? Questione qual é o nível dela de 0 a 10.
- Agora observe se está entediado. A tarefa que está executando no momento traz satisfação ou insatisfação? Você sente que poderia estar fazendo algo mais animado ou mais satisfatório?
O objetivo desse exercício é que você chegue a duas conclusões: a primeira, se está realmente com fome e qual o nível dela; a segunda, se na verdade está entediado e quer beliscar com o intuito de sair da situação de tédio.
Essas duas respostas irão determinar sua próxima atitude, para que seja decidida de forma racional e não de forma impulsiva e desequilibrada.
Analisando sua fome
Se a pontuação para a sua fome for igual ou acima de sete, você deverá comer. Opte por alimentos nutritivos e frescos, em quantidades equilibradas.
Assim, você irá se sentir satisfeito, tanto física quanto mentalmente, por ter tomado a decisão certa para o momento. Afinal, não era simplesmente uma vontade de beliscar, e sim fome de verdade!
É importante também lembrar que só comer quando se está morrendo de fome não faz nada bem. Nesse estado, tendemos a exagerar na quantidade de comida e comer muito rápido, sem dar tempo para o corpo nos informar que já está satisfeito.
E aí, você já sabe: comemos demais e nos sentimos estufados por horas.
Se a pontuação for igual ou abaixo de 6, aguarde até a próxima refeição e, neste meio tempo, beba água. Afinal, sabemos que a sede pode ser facilmente confundida com a fome.
Lidando com a ansiedade
Se estiver entediado, comer não é mesmo a melhor solução. Não se trata de fome, apenas da ansiedade se manifestando como uma insatisfação com a atividade do momento.
É muito comum sentirmos vontade de beliscar ou comer uma ‘besteira’ quando nos deparamos com um trabalho desafiador ou temos dificuldade para terminar uma tarefa.
É como se o cérebro estivesse pedindo ajuda para o restante do corpo. Nesse caso, faça uma pausa na atividade e tente se distrair com outra coisa mais animada.
Vale bater um papo com um colega, checar suas redes sociais, escrever um e-mail. Descanse sua mente por alguns minutos e volte mais descansado.
Se ainda assim aquela guloseima não sair da cabeça, substitua-a por uma fruta ou castanhas. Talvez seja o momento para um lanche saudável e gostoso (e seu cérebro vai agradecer pela energia extra).