Técnica de atenção plena te ajuda a focar no momento presente, beneficiando a saúde, o bem-estar e a jornada de perda de peso.
Quando você realiza tarefas comuns no dia a dia, está ali, naquele momento presente? Ou costuma pensar em mil e uma coisas, enquanto faz outras mil? Sentir que está no ‘piloto automático’ ou com a mente divagando é comum, mas mostra que não estamos plenamente conscientes do que estamos fazendo. E essa falta de consciência pode fazer com que você perca momentos importantes, te levar a um estado de estresse e ansiedade e ainda comprometer sua produtividade.
Para combater esse problema, existe um conjunto de técnicas chamado mindfulness – ou atenção plena: habilidade que possuímos de estar abertos à experiência presente, sem julgamentos.
Benefícios do mindfulness
Quando você toma consciência e foca no momento presente percebe coisas que até então passariam despercebidas, identifica sensações e emoções. Isso pode gerar mais empatia e paciência, além de proporcionar um controle maior das suas emoções em situações extremas. É muito importante perceber como nos sentimos e o por quê disso, prevenindo exageros em momentos mais tensos e preservando sua saúde emocional.
Praticar a atenção plena também afeta significativamente a sua performance e produtividade em atividades diárias. Foco e concentração são características importantes aprimoradas nesse processo.
5 formas de praticar mindfulness
Praticar a mindfulness é dar um passo em direção à qualidade de vida. Veja como começar:
1. Meditação
É grátis, fácil e pode ser feito em qualquer lugar. Você só precisa tentar alguns exercícios e criar esse novo hábito.
2. Exercícios de respiração
Assim como a meditação, trabalhar sua respiração é fácil e não custa nada. Exercícios simples podem ser feitos diariamente para melhorar seu bem-estar.
3. Ioga
Você pode experimentar a Ioga consciente como exercício que também é meditativo e útil para reduzir o estresse. Que tal tentar algumas posições para iniciantes hoje?
4. Gratidão
Experimente criar uma pequena rotina – ao acordar ou antes de dormir. Pense em coisas pelas quais você é grato na sua vida. Esses minutos já contam como uma boa forma de começar a praticar mindfulness.
5. Alimentação Consciente
Coma mais devagar, conecte-se com os sabores e texturas, esqueça o celular e a TV. Além de praticar o mindfulness, você vai notar benefícios relacionados diretamente à sua jornada de emagrecimento, como maior saciedade após as refeições.