Previsão do tempo: frio e chuvoso
- Se você geralmente caminha… vá caminhar no shopping. Muitos shoppings abrem cedo, assim você pode dar suas voltas antes que os compradores cheguem, afirma Anderson.
- Se você costuma correr… faça uma aula de spinning na academia. O spinning também vai exercitar seus membros inferiores de maneira intensa. A atividade também não oferece impacto, o que vai ser um alívio para suas articulações, e uma aula mais competitiva pode motivar você a dar o melhor de si.
- Se você costuma andar de bicicleta… faça musculação. Andar de bicicleta exercita seus membros inferiores, e muitos ciclistas não treinam os braços, ombros, peito e costas, como deveriam. Dias chuvosos são a oportunidade perfeita para dar uma renovada na rotina. Pegue alguns halteres e faça movimentos com os membros superiores, como elevação lateral e frontal do braço, flexão e remada.
- Se você costuma nadar… experimente Pilates. Também é um exercício de tonificação de todo o corpo e fornece a você uma sensação semelhante de alongamento.
- Se você costuma fazer crossfit… crie uma versão caseira. Imite os movimentos de sua aula normal e utilize equipamentos de exercício, cadeiras e escadas em sua casa para criar as estações. Depois convide um amigo, esposa ou marido e filhos para unirem-se a você.
- Se você costuma jogar tênis…faça uma aula de step ou outro exercício/aula de dança que apresente um exercício de rápido trabalho dos pés ou de velocidade e agilidade.
Previsão do tempo: muito frio e vento
- Se você geralmente caminha... caminhe na piscina aquecida do clube. O atrito da água vai fortalecer seus membros inferiores e acelerar sua frequência cardíaca.
- Se você costuma correr… faça um treino na esteira: com intensidade e intervalado – 30 a 60 segundos de corrida rápida ou subida com intervalos ligeiramente mais curtos de recuperação em um ritmo mais lento e sem inclinação.
- Se você faz circuito de praia…faça circuitos na academia. Eles podem ser tão divertidos quanto e você poupa sua pele da radiação solar.
- Se você costuma ir para jogos de futebol em uma quadra aberta…reúna seus amigos e aluguem uma quadra fechada. Leve a família toda e façam uma grande reunião. Vai ser diversão na certa!
- Se você costuma fazer dança de salão…apenas dance. Está com preguiça de sair na rua? Coloque sua música favorita, arraste os móveis e não fique parado.
Previsão do tempo: nebuloso, quente e úmido
- Se você geralmente caminha… simule uma caminhada dentro de casa. Tudo que precisa é de um pouco de espaço na sua sala de estar; ligue o ar condicionado e comece seu percurso. Você pode até escolher a quilometragem – percursos de 1 a 5 km – e definir seu próprio ritmo.
- Se você costuma correr… faça hidroginástica. Mergulhe nessa! Você vai se sentir refrescado e não vai deixar de queimar suas calorias. Benefício adicional de tonificação: a água oferece 800 vezes mais resistência do que correr na terra.
- Se costuma andar de bicicleta… use uma bicicleta ergométrica. Para ficar mais motivado, coloque um ventilador em sua direção e um DVD com o show de seu artista preferido (mas tem que ser um bem animado). A música agitada vai fazê-lo se esforçar mais. Além disso, não precisa se preocupar com o trânsito.