Como garantir um emagrecimento saudável em 5 passos

Você também já foi enganado por dietas milagrosas e exercícios físicos que prometem o emagrecimento rápido? Se você não faz parte desse grupo, então tem muita sorte.

A maioria das pessoas já teve contato com alguma dessas promessas fáceis ao longo da vida.

Muitas até tentaram colocar essas recomendações em prática, mas, como você deve imaginar, o resultado não foi duradouro e pode até ter provocado problemas graves de saúde.

Afinal, não existem atalhos quando o assunto é emagrecimento saudável. Apesar disso, alcançar o peso ideal e melhorar sua qualidade de vida não é algo impossível.

Você só precisa das dicas certas!

Por isso, neste artigo, você conhecerá 5 passos para emagrecer de forma saudável. Não é nada milagroso, mas vai te ajudar a perder peso sem passar fome e obter resultados duradouros.

Para completar, ainda tem uma dica extra, que vai facilitar – e muito – seu processo de emagrecimento!

1. Reduza a ingestão de calorias e aumente o consumo de alimentos

Não tem jeito. Quando o assunto são dicas de emagrecimento saudável, as mudanças alimentares não podem ficar de fora.

Mas isso não significa que você deve mudar radicalmente seu cardápio e adotar uma dieta muito restritiva.

Até porque as dietas restritivas demais são insustentáveis a longo prazo. E, para emagrecer de forma saudável e manter o seu peso ideal, você precisa investir numa mudança de alimentação permanente.

Ou seja, você precisa de uma reeducação alimentar e de uma mudança de estilo de vida.

Uma das maneiras mais eficientes para começar essa mudança é reduzir o consumo de calorias, mas aumenta o volume de alimentos ingeridos.

Para isso, você não precisa viver à base de alfaces e sementes.

Basta adotar um cardápio de emagrecimento saudável criado com base na diversidade alimentar.

Assim, você consegue perder peso sem passar fome ou sofrer com a privação de alimentos, problemas que levam muita gente a desistir da dieta.

Acredite: essa é uma forma mais fácil e saudável para emagrecer.

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2. Aposte nos treinos aeróbicos e exercícios cardio

Além da mudança na dieta, sair do sedentarismo e começar a movimentar o corpo é outra mudança importante para quem quer emagrecer de forma saudável.

Para isso, o ideal é começar a praticar os chamados exercícios aeróbicos, que são de maior duração, mas tem baixa intensidade.

Ou seja, eles são ótimos para iniciantes! Além disso, você ainda pode escolher entre várias modalidades de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta, dança, entre outras opções.

Se você quiser intensificar sua perda de peso, também pode investir nos exercícios cardio. Como o próprio nome indica, o foco desse tipo de exercício é trabalhar o sistema cardiorrespiratório.

Por isso, além de trabalhar a função cardíaca de forma constante, ele também promove um alto gasto calórico.

Na prática, você pode começar a fazer um treino HIIT, por exemplo.

Também chamado de treino intervalado de alta intensidade, o treino HIIT consiste na realização de exercícios de alta intensidade, que exigem muito da sua capacidade cardíaca.

Esses exercícios são alternados com intervalos curtos de baixa intensidade, que reduzem sua frequência cardíaca.

Por conta dessa variação, o gasto calórico é intensificado e permite que você continue queimando calorias até depois do treino.

Lembrando que você não precisa começar a se exercitar fazendo treinos muito demorados e intensos. O ideal é começar aos poucos e intensificar seus exercícios de forma progressiva.

Assim, você garante que seu corpo vai se adaptar à nova rotina e ainda vai ser beneficiado com todos os hormônios de bem-estar e felicidade liberados durante o treino.

Veja 6 formas de se exercitar todos os dias aqui.

3. Adote metas de consumo de água

Você sabia que a sede pode ser confundida com fome? Pode não parecer, mas é comum confundir as duas sensações.

Isso ocorre porque a sensação de fome e sede estão relacionadas ao mesmo órgão: o hipotálamo, região do cérebro responsável por comandar diversas funções no organismo.

Como vários fatores podem interferir no funcionamento dessa região, o cérebro pode ficar confuso em alguns momentos, interpretando a necessidade de beber água com a necessidade de se alimentar.

E adivinha só o que isso provoca? Ganho de peso, já que você acaba comendo ao invés de se hidratar.

Para evitar essa confusão, você pode adotar duas táticas. A primeira delas é ingerir um copo de água quando estiver com fome.

Depois disso, avalie se você realmente está com fome e consuma algum alimento.

A segunda tática é mais eficiente e recomendada para quem quer emagrecer. Para isso, você não vai esperar ficar com sede, mas vai estabelecer metas de água ao longo do dia.

Para estabelecer essa meta, você deve multiplicar seu peso por 35, já que a recomendação é que você consuma 35 ml de água por quilo de peso corporal.

Se você pesa 60 kg, por exemplo, então o ideal é consumir 2,1 l de água por dia.

Com essas medidas, a desidratação ou a confusão entre fome e sede não serão mais um problema.

4. Faça a higiene do sono

Uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação física e mental das atividades realizadas ao longo do dia.

Afinal, enquanto você dorme, seu corpo continua ativo, recuperando células e melhorando o funcionamento de todos os sistemas do organismo.

O problema é que o estresse, o excesso de tarefas, as preocupações e o uso excessivo de telas antes de dormir, especialmente do celular, tem atrapalhado esse momento de descanso.

Por isso, quem não dorme direito sofre com a redução do metabolismo, aumento do estresse, indisposição e até enfraquecimento do sistema imunológico.

Como esses problemas podem contribuir para o aumento do peso, dormir bem é um dos pilares para o emagrecimento saudável.

Por esse motivo, fazer a chamada higiene do sono também te ajuda a emagrecer.

Como o nome indica, a higiene ou limpeza do sono exige mudanças de hábitos e comportamentos visando a melhoria da qualidade da sua noite de descanso.

Para isso, você pode adotar diversas medidas, como estabelecer um horário para dormir e acordar e evitar o consumo de bebidas alcoólicas, cafeína e alimentos pesados antes de dormir.

Além disso, é importante ficar longe das telas pelo menos 30 minutos antes de se deitar. Você pode aproveitar esse momento para meditar ou ler um livro, por exemplo.

Desse jeito, fica muito mais fácil criar uma rotina saudável para dormir e descansar como você precisa.

5. Se divirta no processo

As pessoas estão tão acostumadas a associar o processo de emagrecimento com privação e sofrimento, que falar em se divertir durante o processo parece algo impossível.

Mas isso não é verdade. Respeite seu processo, brinque com as dificuldades (está liberado o uso de memes) e chame um amigo ou amiga para te incentivar a alcançar seu objetivo.

Se você seguir as dicas de emagrecimento saudável na sua rotina e levar esse processo de forma mais leve, não como uma obrigação, mas como uma forma de autocuidado, será muito mais fácil chegar ao seu corpo ideal.

Dica bônus: use a tecnologia a seu favor

Você sabia que existem ferramentas digitais que te ajudam a colocar todos os passos anteriores em prática?

Estamos falando de aplicativos e sites que oferecem cardápios personalizados de reeducação alimentar, criam rotinas de exercício e até te estimulam a começar outros hábitos saudáveis.

Considerado um dos programas de emagrecimento mais completos do país, o VigilantesdoPeso® se encaixa nessa categoria de aplicativos para quem quer emagrecer de forma saudável.

Esse programa se diferencia por oferecer um plano de alimento personalizado, baseado na contagem de calorias e dados nutricionais complexos.

Mas tudo isso pode ser consultado de uma forma mais simples, através de um sistema de pontos.

Então, basta conferir quantos pontos tem o alimento que você deseja consumir e verificar como ele influencia no seu cardápio diário.

Assim, você não precisa fazer dietas restritivas e ainda tem mais controle sobre sua alimentação.

Tudo isso pode ser acessado diretamente do site ou aplicativo dos VigilantesdoPeso, que também permite o monitoramento do consumo de água, a qualidade do sono e atividade física.

Dessa forma, fica muito mais fácil emagrecer com saúde e gastando pouco.

Seja qual for a ferramenta que você vai utilizar para te ajudar a perder peso, o importante é ter em mente que esse processo de emagrecimento deve ser saudável.

Sua saúde física e mental agradece.