O Poder do Hábito no Processo de Reeducação Alimentar

Aprender a lidar com problemas internos e controlar certos impulsos fazem parte da metodologia de emagrecer com o poder do hábito

Você já ouviu falar que é possível adotar um estilo de vida saudável e emagrecer com o poder do hábito, obtendo resultados a longo prazo? Modificar alguns aspectos da rotina é de extrema importância se você quer ter mais saúde e perder peso. 

Quando temos consciência do que e por que comemos, passamos a compreender melhor o efeito dos alimentos em nosso dia a dia. Emagrecer com mudanças de hábito é a melhor alternativa quando buscamos por estratégias eficazes de reeducação alimentar.  

Descubra de que forma é possível manter o equilíbrio entre prazer em comer e saúde e confira quais são os passos que você pode dar para desfrutar de uma rotina com mais qualidade. 

O que significa emagrecer com uma reeducação alimentar?

Ao contrário do que prometem as dietas milagrosas e restritivas, a reeducação alimentar tem como ponto de partida a adoção de bons hábitos. E isso não se limita a saber fazer as melhores escolhas de refeições.

É preciso reprogramar sua percepção para que você seja capaz de controlar suas ações e comportamentos de forma mais consciente.  Nesse contexto, as coisas trabalham a seu favor. 

Mudar tanto os hábitos alimentares quanto o pensamento oferece as condições necessárias para que a gente modifique o que sente diante de determinadas situações. A partir daí, podemos compreender os motivos que nos distanciam do peso ideal. 

Qual é a relação entre reeducação alimentar e saúde mental?

A reeducação alimentar leva em consideração a ingestão dos alimentos de forma consciente e estratégica. Isso significa que você deve incluir no cardápio diário vitaminas, antioxidantes, oligoelementos e minerais.

Esses nutrientes, quando ingeridos em porções adequadas e de acordo com as suas necessidades, ajudam a controlar o funcionamento do seu organismo. Por isso, é importante contar com a orientação de um nutricionista.

O profissional, com base no seu perfil, será capaz de te ajudar a montar uma rotina de reeducação alimentar. Isso implica em inserir alimentos que aceleram o metabolismo, reduzir a ingestão calórica e aumentar a energia, por exemplo.

Trocar um alimento por outro de mais qualidade nutricional é apenas um dos caminhos que você deve percorrer se deseja emagrecer. Leve em consideração os seguintes hábitos que você deve adquirir para melhorar sua saúde:

• Mastigue devagar e descanse entre uma porção e outra;
• Evite ingerir líquidos durante as refeições;
• Alimente-se em um ambiente tranquilo;
• Evite distrações com redes sociais, programas de TV, entre outros;
• Crie o hábito de preparar a própria comida;
• Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia.

Essas atitudes farão com que você adquira mais consciência da sua alimentação. Além disso, elas evitarão que a correria do dia a dia, o estresse e uma agenda cheia de compromissos sejam mais importantes do que refeições de qualidade. 

O que fazer para emagrecer mudando hábitos?

Os maus hábitos alimentares podem estar associados a condições mentais. Dependendo da situação, comportamentos nocivos de alimentação acabam sendo adquiridos para compensar incômodos que não somos capazes de resolver.

Para evitar transtornos relacionados à alimentação, é importante que você tenha uma rotina pautada nos seguintes elementos:

Sono de qualidade: Essa é uma das medidas que você deve tomar para associar reeducação alimentar e qualidade de vida. Não dormir a quantidade de horas necessárias para que seu corpo se recupere pode ser mais prejudicial do que imagina.

Meditar, manter a temperatura do quarto confortável e evitar distrações quando já estiver deitado são elementos que auxiliam uma boa noite de sono. Isso evita o desgaste mental e físico no dia seguinte, fazendo com que você raciocine melhor e não desconte a tensão na comida.

Atividade física: A prática de exercícios é capaz de regular nosso humor. Ela estimula a produção de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar, conforto e alegria. 

Atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, pedalada e hidroginástica, por exemplo, melhoram a circulação, facilitam o processo digestivo e ajudam a eliminar calorias. Elas farão com que você se sinta mais relaxado e de bem consigo mesmo. 

Organização: A má administração do tempo é uma grande vilã da reeducação alimentar. Em meio à correria, se não tivermos ao alcance uma refeição apropriada, a probabilidade de consumirmos alimentos processados e fast food é grande.

Por isso, faça um planejamento e se organize para providenciar as refeições da semana. Vá ao supermercado com uma lista de compras e, além disso, crie o hábito de preparar sua própria comida sempre que puder. 

As sessões de psicoterapia vão te ajudar a identificar e resolver o problema que pode levar às escolhas de alimentos ricos em gorduras e açúcar, por exemplo. Além disso, o autoconhecimento fará com que você evite e controle situações de estresse. 

O que devo fazer para mudar meus hábitos alimentares?

O primeiro passo para é reconhecer qual é sua relação com os alimentos. 

Depois, a orientação de profissionais especializados vai te ajudar a consumir os alimentos adequados s e adotar a postura correta em relação à sua rotina. Medidas simples farão com que sua saúde física e mental esteja acima de tudo.

Se você se alimentar corretamente, vai ter mais energia para cumprir suas tarefas. Ao cuidar de sua saúde mental, você terá mais ânimo e vontade para encarar os desafios. A união desses elementos implica no seu bem-estar.

A reeducação alimentar não precisa ser restritiva. Isso significa que você não precisa deixar de comer o que gosta, mas procurar opções mais saudáveis no preparo das refeições. Trocar a fritura por grelhados ou assados e preparar sobremesas com menos gordura faz. O mesmo vale para escolhas mais saudáveis em restaurantes, por exemplo.   

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