1. Beba bastante água: O recomendado é beber no mínimo dois litros por dia. A água aumenta o metabolismo e hidrata as células, que queimam gordura. Caso não goste ou não tenha o costume de beber vários copos ao longo do dia, uma boa dica é aromatizá-la e aproveitar os diferentes sabores.
2. Mastigue bastante e devagar: A digestão começa logo quando colocamos o alimento na boca. Quanto mais mastigamos, mais aproveitamos os nutrientes e mais satisfeitos ficamos com uma menor quantidade de comida.
3. Não fique muito tempo sem se alimentar: Quando passamos longos períodos sem se alimentar, o organismo passa a armazenar energia em forma de gordura e desacelera o metabolismo.
4. Durma bem: Uma boa noite de sono é essencial para quem deseja perder peso e ter uma vida saudável, pois é neste momento que há a recuperação muscular (principalmente para quem pratica exercícios) e a liberação de hormônios fundamentais para a queima de calorias.
5. Anote e planeje -se: Quando anotamos o que comemos, temos uma visão ampla de como está nossa alimentação, fica mais fácil fazer escolhas saudáveis e modificar hábitos ruins.
O planejamento das refeições também é uma tática excelente, pois seguindo um plano alimentar, diminuímos as chances de comer alimentos pouco saudáveis e pobres em nutrientes.
6. Prefira os integrais: Os alimentos Integrais são ricos em fibras, que por sua vez, trazem uma saciedade prolongada ao organismo. Dessa forma comemos menos e ficamos satisfeitos por mais tempo.
7. Exercite-se: Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física, três vezes na semana. Podendo ser qualquer uma de sua preferência. O importante é não ficar parado.
Sempre que possível, opte pelas escadas e pelos caminhos mais longos.