Nadar, praticar esportes coletivos, fazer Pilates, exercícios aeróbicos na academia. Existem centenas de maneiras de fazer atividades físicas, mas a caminhada continua a ser a forma mais popular e prática de se mexer.
Por que tanta popularidade? Caminhar não requer nenhum equipamento especial e o esporte pode ser realizado a qualquer hora e em qualquer lugar. É uma das poucas formas de atividade facilmente implementada na maioria das rotinas de exercícios, independentemente da sua idade, gênero ou histórico médico. O sucesso não é à toa!
Por ser de baixo impacto, os benefícios são ainda mais atraentes. A prática cria pouca carga sobre as articulações, resultando em um menor risco de lesões. E você ainda pode variar a intensidade facilmente de acordo com sua evolução pessoal.
Qualidade de vida
Quando combinada com uma dieta saudável e ausência do hábito de fumar, a caminhada regular pode contribuir na redução do risco de degeneração da retina, uma das grandes causas da cegueira atualmente.
O esporte pode ajudar também a combater a perda de memória. Parece estranho, mas uma pesquisa da Universidade de Pittsburgh afirma que caminhar pelo menos 9,5 km por semana pode proteger o tamanho do cérebro e, como resultado, ajudar a preservar sua função. O estudo descobriu ainda que a caminhada pode até estender sua vida útil. Pesquisadores concluíram que pessoas que percorrem pelo menos 3,6 km em uma hora aumentam significativamente suas chances de viver uma vida mais longa e livre de doenças, se comparadas com quem caminha mais lentamente.
Dicas para andar por aí
- Reduza a passada - Um erro de iniciante muito comum é alongar seu passo para andar mais rápido. Na verdade, essa mecânica é ineficiente e pode retardá-lo, além de causar uma lesão.
- Foque seu olhar - No horizonte ou em um objeto à 10 metros à frente, você escolhe. Isso irá encorajá-lo a manter uma posição ereta, naturalmente relaxada e saudável.
- Relaxe - Mantenha os músculos das mãos e braços relaxados. E tente não pensar nos problemas, apenas aproveite o momento.