Café da manhã – 5 ProPontos
○ Torrada integral light - 2 und.
○ Queijo cottage light temperado com orégano – 1 C.S.
○ Blanquet de peru light – 2 fatias
○ Bebida à base de soja, original, sem açúcar – 300ml
Colação – 2 ProPontos
○ Iogurte desnatado natural – 1 pote
○ ½ xíc. de morangos picados
Almoço – 12 ProPontos
○ Arroz integral – ½ xíc.
○ Feijão preto – ½ concha
○ Filé de frango grelhado – 120g
○ Espinafre no vapor – ½ xíc.
○ Abóbora ao alho – 1 xíc.
Azeite – 2 c.c.
Lanche – 0 ProPontos
○ Salada de frutas – 250g
○ Aveia em flocos – 1 C.S.
Jantar – 8 ProPontos
○ Salada de folhas verdes – 1 ½ xícara
○ Beterraba cozida – 1 C.S.
○ Abobrinha e cenoura refogadas – 2 C.S.
○ Batata-doce cozida – ½ und. Peq.
Azeite – 2 c.c.
Salmão grelhado – 100g
○ Uva – 8 unidades
Ceia – 3 ProPontos
Chá de camomila, sem açúcar – 1 xíc.
○ Queijo minas frescal, 0% gordura – 3 fatias
Total: 30 ProPontos