Se você tiver 5 minutos ...
- Levante-se
Saia do sofá nos intervalos do seu programa favorito e faça polichinelos. Levante-se e sente-se novamente, quantas vezes puder, para trabalhar os músculos das coxas.
- Mexa as pernas
Dê uma caminhada enquanto escova os dentes. Levante os calcanhares, para cima e para baixo, apoiando-se na pia por alguns segundos para trabalhar as panturrilhas.
Se você tiver 10 minutos...
- Faça um programa mais ativo
Vai encontrar os amigos para o almoço? Marquem um ponto de encontro diferente e façam uma caminhada juntos de 10 minutos até o restaurante. Se tiverem mais disposição, combinem de fazer exercícios ao ar livre no fim de semana!
- Faxina fitness
Arrume sua casa e faça, ao mesmo tempo, um treino completo. Alcance as prateleiras altas, agache-se para chegar a armários inferiores, levante alguns itens de decoração mais pesados, arraste móveis. Você vai exercitar braços, pernas e glúteos.
Se você tiver 15 minutos ...
- Lave seu carro
Dispense o lava-jato, exercite-se e ainda economize. Vá para a garagem e leve com você um balde e esponja. Esfregando, enxaguando, se esticando você faz o mesmo esforço que faria na academia!
- Escolha a “pior” vaga
Quando for ao shopping ou supermercado, escolha uma vaga mais distante do que o habitual para estacionar. Assim você caminha um pouco mais até as lojas que quer visitar. E empurra o carrinho de compras ou carrega as sacolas por um período maior na volta.