Alimentação

15 alimentos que aumentam a energia e disposição

Publicado 4 de Julho, 2022

Você sabia que existem alimentos que aumentam a energia e a disposição? Saiba como fazer as escolhas certas para ter mais vigor no dia a dia

Uma alimentação equilibrada e saudável é essencial para quem quer cuidar da saúde. Mas você sabia que os alimentos que você come também interferem na sua disposição? O seu cardápio está diretamente relacionado ao seu ânimo para realizar as atividades do dia a dia. Por isso, você precisa saber quais são os alimentos que aumentam a energia e a disposição.

Continue lendo este texto para saber quais alimentos conseguem fornecer mais energia para você e qual é a ligação entre alimentação e disposição para realizar as atividades do dia a dia.

A importância da alimentação para ter mais energia

Os alimentos são fontes de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Caso algum órgão do seu corpo não esteja funcionando da maneira adequada, você terá problemas de saúde que podem impactar na sua energia e disposição. Sendo assim, a sensação de desânimo também pode ser sintoma de algum problema de saúde.

Além disso, também é por meio dos alimentos que obtemos fontes de energia para realizar as atividades diárias, principalmente daqueles que são ricos em carboidratos.

Muitos planos alimentares colocam os carboidratos como vilões, no entanto, esse nutriente é essencial para o corpo. O organismo transforma o carboidrato na energia que você vai usar para realizar as mais diversas atividades no seu dia a dia.

Contudo, é preciso escolher bem as suas fontes de carboidrato. O ideal é optar por alimentos integrais que são fontes desse nutriente. Isso porque eles não vão fazer com que os níveis de açúcar no sangue subam muito rápido e vão liberar a energia gradualmente no organismo, além de oferecerem maior sensação de saciedade.

15 alimentos que dão energia e melhoram a disposição

Confira a seguir quais são os alimentos que aumentam a energia e disposição para uma alimentação mais saudável e balanceada.

1. Açaí
açaí no pote

O açaí é rico em carboidratos, sendo assim, ele é uma boa fonte de energia, podendo inclusive ser consumido em lanches pré-treino.

Além disso, essa fruta é fonte de outros nutrientes, como as vitaminas C e E, ferro, fósforo e alguns antioxidantes. O açaí também tem uma boa quantidade de fibras, o que contribui para o bom funcionamento do intestino e gera sensação de saciedade.

Contudo, cuidado com os complementos que você escolhe para o açaí, como, por exemplo, o leite condensado, pois esses alimentos podem ser muito calóricos e nada nutritivos.

2. Banana

bananas em um pote com grãos em cima

A banana é rica em carboidrato, nutriente que o corpo transforma em energia. Por isso, ela ajuda a aumentar a disposição.

Essa fruta também é fonte de outras vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, como as vitaminas A, B1, B2 e C. Além disso, a banana é rica em potássio, um nutriente que ajuda a prevenir cãibras e fraquezas musculares.

3. Aveia

aveia com banana e cereais em um pote

A aveia é uma excelente fonte de vários nutrientes, como zinco, manganês, fósforo, ferro e de algumas vitaminas do complexo B. Esse cereal também é rico em fibras, que promovem uma sensação de saciedade, o que ajuda a reduzir o apetite, e melhoram o trânsito intestinal.

Esse alimento é fonte de carboidratos e possui baixo índice glicêmico, isso significa que ele libera a energia aos poucos no organismo, o que faz com que a pessoa fique disposta por mais tempo.

4. Oleaginosas

As oleaginosas (como as nozes e castanhas) são excelentes fontes de proteína vegetal e de gorduras insaturadas, que fazem bem para o organismo.

Esses alimentos ajudam a diminuir os níveis do colesterol ruim, a proteger as funções cognitivas, possuem propriedades anti-inflamatórias e ainda fornecem energia para o corpo.

5. Ovos

vários ovos cozidos abertos em uma cesta

O ovo foi visto como um vilão da alimentação saudável por muito tempo. Contudo, hoje já se sabe que esse alimento é rico em muitos nutrientes e contribui para a saúde de uma forma geral.

Como o ovo é fonte de vitaminas do complexo B, de ferro e de proteínas, ele ajuda a melhorar a oxigenação e o transporte de nutrientes no organismo, contribuindo para o ganho de massa muscular e dá mais energia e disposição para quem consome esse alimento.

6. Batata-doce
várias tiras de batata doce

A batata-doce é rica em carboidratos, por isso ela está entre os alimentos que aumentam a energia e a disposição.

Além disso, esse tubérculo é fonte de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.

A batata-doce também é rica em fibras solúveis e insolúveis, portanto, além de promover uma sensação de saciedade, ela ainda ajuda a equilibrar a flora intestinal.

7. Chá verde

O chá verde é uma bebida rica em vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes. Sendo assim, ele contribui para o bom funcionamento do organismo e ajuda a prevenir várias doenças, como câncer, mal de Alzheimer, mal de Parkinson e doenças cardiovasculares.

Além disso, por ter cafeína, o chá verde também ajuda a aumentar a disposição. Pesquisas comprovam que essa substância é capaz de aumentar o desempenho físico em até 12%.

O chá verde também está incluído entre os alimentos que aceleram o metabolismo, o que significa que ele pode ser um aliado no processo de emagrecimento.

8. Chocolate amargo

xícara de chocolate quente com barras de chocolate amargo ao lado

O chocolate amargo é aquele que contém, no mínimo, 60% de cacau. Esse alimento é rico em nutrientes como zinco, ferro, cobre e magnésio.

Além disso, o chocolate amargo é fonte de uma substância chamada teobromina, com ação semelhante à cafeína, que ajuda a aumentar a energia e a disposição.

9. Guaraná

A fruta guaraná, e não o refrigerante, é rica em cafeína, além de também ser fonte de taninos, teofilina e teobromina. Essas substâncias são estimulantes e ajudam a aumentar a disposição e o estado de alerta. Sendo assim, podemos colocar o guaraná entre as frutas que dão energia.

10. Iogurte natural

pote de iogurte

O iogurte natural é um alimento rico em vitaminas, minerais e proteínas essenciais para o bom funcionamento do organismo. Quando consumido com frutas, aveia ou outros cereais, ele ajuda a dar energia e disposição e ainda gera uma sensação de saciedade.

11. Pipoca

vasilha com pipoca

A pipoca que você faz em casa, não aquela do cinema e nem a do micro-ondas, é saudável e fonte de vitaminas, fibras e carboidratos.

Sendo assim, comer pipoca caseira é uma boa opção para quem quer aumentar a energia e a disposição no dia a dia.

12. Água de coco
mulher segurando água de côco

Essa bebida é fonte de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo. Por isso, ela é considerada um isotônico natural capaz de aumentar a energia e a disposição.

13. Folhas verde-escuras

As folhas verde-escuras, como couve, rúcula e agrião, são ricas em vitaminas e minerais que contribuem para várias funções do corpo, além de fornecer mais energia.

14. Arroz integral

várias colheres com vários tipos de grãos de arroz, incluindo arroz integral

O arroz integral é uma boa fonte de carboidratos e ainda tem baixo índice glicêmico, o que significa que ele libera energia no organismo lentamente e de forma constante. Sendo assim, esse alimento é uma boa opção para quem precisa de mais disposição no dia a dia.

15. Mel

Para finalizar a nossa lista de alimentos que aumentam a energia e a disposição, vamos falar sobre o mel, que tem dois tipos de carboidratos, glicose e frutose, e por isso é uma boa opção para quem precisa aumentar a disposição e a energia.

Além disso, esse alimento também é fonte de vitaminas do complexo B, de vitamina C, fósforo, cálcio e magnésio, nutrientes essenciais para o organismo.

Dicas extras para ter mais disposição no dia a dia

Além de manter uma alimentação equilibrada e incluir alimentos saudáveis no seu plano alimentar, você também pode seguir as dicas abaixo para ter mais disposição no seu dia a dia:

  • Fazer exercícios físicos regularmente;
  • Beber bastante água;
  • Dormir pelo menos oito horas por noite.

Agora que você já sabe quais alimentos que aumentam a energia e disposição, comece a incluir esses itens nas suas refeições diárias para ter uma vida mais saudável e conseguir desempenhar as suas tarefas da melhor forma possível. O acompanhamento de um médico também é recomendado para evitar o consumo de ingredientes que possam prejudicar a sua saúde!

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