8 dicas de como acelerar o metabolismo

Quando o assunto é perder peso, algumas pessoas podem encontrar dificuldade em alcançar esse objetivo.

Isso porque existem organismos que conseguem emagrecer com maior facilidade do que outros. E o principal agente dessa característica é o metabolismo, que consiste em um conjunto de reações químicas realizadas no organismo.

É por intermédio desse processo que o seu corpo aproveita as substâncias dos alimentos, a fim de obter a energia fundamental para um bom funcionamento. Sendo assim, pessoas que têm o metabolismo lento acumulam calorias, que posteriormente se transformam em gordura, ocasionando o aumento de peso.

Se você quer acelerar o metabolismo do seu corpo, saiba que pequenas mudanças na rotina podem fazer a diferença. Para ajudá-lo, listamos neste artigo 8 dicas para acelerar o metabolismo. Confira!

1. Beba água

Beber água é um hábito aparentemente simples, mas difícil de ser colocado em prática. Na correria do dia a dia, é muito comum esquecer de tomar a quantidade ideal de água para o nosso corpo.

No entanto, esse hábito é importantíssimo para aqueles que desejam acelerar o metabolismo, uma vez que sua ingestão auxilia o organismo na eliminação de líquidos de forma mais rápida.

Se você ingerir cerca de 500ml de água de uma vez, por exemplo, seu metabolismo funcionará de forma mais acelerada.

Além disso, ao beber água gelada, o seu organismo trabalhará para a temperatura do líquido se adequar à temperatura corporal, promovendo o gasto de energia.

Veja também: Como beber mais água pode te ajudar a perder peso

2. Controle o estresse

Não há dúvidas de que o estresse faz mal ao nosso corpo. No organismo, esse sintoma contribui para tornar o metabolismo mais lento.

O estresse libera um hormônio em nosso corpo chamado cortisol, além da adrenalina. Essas substâncias, por sua vez, promovem o crescimento do estoque de gordura no corpo e a diminuição do gasto calórico.

Fora o fato de que o estresse reduz a nossa atenção no momento da alimentação. Esse comportamento colabora para um aumento do consumo de calorias, pois tendemos a comer mais quando nos distraímos enquanto comemos.

3. Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos contribui para acelerar o metabolismo. Quando nos exercitamos, tonificamos nosso corpo e ganhamos massa muscular.

Além de queimar calorias no decorrer do exercícios, também queimamos nos momentos de descanso, já que o corpo gasta energia ao regenerar os impactos causados durante o exercício.

Portanto, para ter resultados positivos, invista em treinos com musculação, caminhada, corrida ou natação, por exemplo, intercalando sua rotina com exercícios de força e aeróbicos.

Dessa forma, quanto maior o impacto do treino, maior será o gasto de energia do corpo

4. Inclua mais proteína na dieta

As proteínas são essenciais para um bom funcionamento do organismo como um todo. Consumi-las de forma recorrente é uma forma de acelerar o metabolismo. Esse tipo de alimento promove uma redução de 20% a 30% das calorias dos nutrientes que ingerimos.

Isso acontece porque nosso organismo gasta energia na digestão dos alimentos, essa característica consiste no aumento do gasto calórico de nutrientes chamado de Efeito Térmico dos Alimentos (ETA).

Assim, as proteínas são os macronutrientes que promovem o maior efeito térmico no organismo. Portanto, não deixei de incluir alguns alimentos, como: frango, carne, leguminosas e grãos na sua dieta.

Leia tudo o que você precisa saber sobre proteínas aqui.

5. Tome chá verde

O chá verde é uma das bebidas mais consumidas do mundo. Conhecido pelos benefícios que traz à saúde, ele é um ótimo aliado para acelerar o metabolismo, porque potencializa a queima de calorias.

O chá verde é rico em cafeína e catequina, ambas substâncias estimulam o metabolismo a trabalhar, queimando a gordura acumulada no corpo.

Da mesma forma que as frias, as bebidas quentes auxiliam no gasto calórico. Já que o organismo gasta energia no momento de regular a temperatura da bebida com a temperatura corporal.

Você pode tomar uma xícara por dia, evitando consumir depois das 16 horas (já que a bebida conta com cafeína e, se consumida depois deste horário, pode causar insônia).

6. Durma bem

Não há dúvidas que uma boa noite de sono pode melhorar nosso dia, além de garantir um bom funcionamento do metabolismo.

Os efeitos da privação do sono no organismo são inúmeros e um deles é a redução da taxa metabólica. Isso porque quando dormimos mal, ficamos mais estressados — o que aumenta os níveis de cortisol no sangue e reduz a massa muscular.

Além disso, no decorrer do sono, nosso corpo produz um hormônio chamado GH, que colabora com o aumento de massa muscular. Dessa forma, o organismo trabalha para queimar calorias e regenerar o corpo.

Entenda sobre calculadora do sono e veja quantas horas você precisa dormir em uma noite!

7. Consuma óleo de coco

O óleo de coco é rico em ácidos graxos, substância que estimula o sistema nervoso, o que contribui para acelerar o metabolismo e aumentar a disposição.

No entanto, os efeitos do óleo de coco no metabolismo acontecem quando combinados a uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares.

Além dos benefícios do óleo de coco para o metabolismo, ele também é ótimo para o funcionamento do intestino, fortalece o sistema imunológico e combate o envelhecimento precoce.

É importante ressaltar que o consumo do óleo de coco deve ser feito de forma moderada, usado apenas no preparo de alimentos específicos e não em toda a dieta.

8. Consuma alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos fazem parte das nossas vidas, mas não temos ideia do quanto eles podem nos ajudar a emagrecer.

Alguns deles são:

• Pimenta;
• Gengibre;
• Canela;
• Café;
• Chá verde.

Eles são um dos diversos alimentos para acelerar o metabolismo, uma vez que possuem compostos bioativos que estimulam o sistema nervoso, tais como a capsaicina, cinamaldeído, gingerol e cafeína.

Por serem termogênicos, esses alimentos impulsionam o gasto calórico, porque possuem propriedades termogênicas. Assim, o organismo gasta energia ao consumi-los, acelerando o metabolismo.

Você pode usar dos temperos, como pimenta e gengibre, de forma moderada, no preparo do seu almoço e jantar. Já bebidas como café e chá verde podem ser consumidos ao longo do dia, mas não é indicado bebê-los muito tarde, já que possuem cafeína e podem atrapalhar a rotina de sono.

Agora que você sabe como acelerar o metabolismo naturalmente, pode começar a colocar em prática as dicas que apresentamos.

O primeiro passo, como vimos, é manter uma alimentação equilibrada e se mexer. Para ajudar você a ter uma rotina mais saudável, é possível criar um plano de alimentação no site ou no aplicativo da WW VigilantesdoPeso. Confira os planos!