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5 dicas para aumentar a imunidade

Se você é daqueles que fica resfriado constantemente, temos boas notícias. Algumas atitudes simples podem ajudar a aumentar as defesas do seu corpo.

 

Confira:

 

1. Coma bem

Uma dieta saudável e variada é fundamental. "Frutas e vegetais contêm fitoquímicos imunológicos e algumas vitaminas e minerais parecem aumentar as defesas do corpo", diz a cientista nutricional Dra. Emma Williams. "Isso inclui vitamina C e vitamina A. O zinco e o selênio também são importantes", diz ela. “Esteja ciente de que a deficiência de ferro também tem um efeito imunossupressor. Boas fontes incluem carne vermelha, peixe, fígado, feijão e leguminosas.”

 

2. Mexa-se

“Ser fisicamente ativo mobiliza as células imunológicas, que ficam em órgãos e vasos sanguíneos”, explica o professor e imunologista Arne Akbar. Segundo um estudo realizado com 1.000 pessoas, as que eram mais ativas (realizando cinco sessões de exercícios aeróbicos por semana) reduziram, aproximadamente, metade do número de dias em que ficavam resfriadas. 

 

3. Durma o suficiente

As poucas horas de sono podem te colocar em maior risco quando falamos de  imunidade. Um estudo monitorou os hábitos de sono de 150 adultos por duas semanas antes de expô-los a um vírus do resfriado. Aqueles que dormiam menos de sete horas por noite tinham três vezes mais chances de pegar um resfriado subsequente do que o restante.

 

4. Fuja do estresse

O estresse crônico pode deixar o sistema imunológico sobrecarregado, com níveis elevados de hormônios do estresse(cortisol e noradrenalina), nos tornando mais suscetíveis a infecções. Se o estresse a longo prazo estiver afetando seu bem-estar, a meditação da atenção plena, o riso e uma abordagem otimista podem ajudar.

 

5. Cuide do seu intestino

Existem trilhões de bactérias em nosso intestino que ajudam a digerir os alimentos, mas que competem por nutrientes e espaço com micróbios nocivos. . Elas também liberam compostos antimicrobianos e se comunicam com o sistema imunológico de maneiras que os pesquisadores estão investigando continuamente. Os antibióticos retiram essas boas bactérias; portanto, se você precisar tomá-los, tente suplementar com um probiótico para aumentar o número de bactérias boas também.