4 metas de exercícios para 2013
A chegada de um ano novo traz também visual renovado, mais esbelto e maravilhoso. Acha essa frase difícil de ser concretizada? Ela será possível se você fizer as promessas certas.
“Muitas mulheres costumam não alcançar seus objetivos porque estabelecem metas pessoais impossíveis ou porque não são honestas consigo mesmas sobre sua rotina de atividades físicas”, explica Dana Rucci, ex-treinadora e representante na IDEA Health and Fitness Association, importante associação de profissionais de atividades físicas e bem-estar na Califórnia (EUA).
“O essencial é fazer mudanças pequenas e possíveis que promovem grandes resultados”, sugere Rucci. Para ajudá-lo a começar, reunimos quatro metas de exercícios que podem ajudar a fazer de 2013 o melhor de todos os anos.
1. Faça dos exercícios um hábito
Ao contrário do que você gostaria, praticar atividades físicas apenas duas vezes por semana não vai tonificar as coxas nem levantar seus glúteos. Para ver resultados, os exercícios devem ser uma atividade diária, que parte da sua rotina, como escovar os dentes.
Felizmente, isso não significa gastar uma hora na academia diariamente. Rucci sugere: “Se você não gosta da ideia de correr na esteira, seja criativo. Saia com cachorro para uma caminhada rápida ou corra com seus filhos no parque ou no seu condomínio”. E, lembre-se...
2. Não seja muito duro consigo mesmo
Uma das razões principais por que mulheres não seguem sua rotina de exercícios é almejar a perfeição no desempenho. Quando não alcançam, elas desistem. “Não jogue a toalha se faltar a uma aula ou tiver uma semana ruim”, recomenda Rucci. Reconheça que falhou em sua rotina de exercícios e volte aos eixos assim que possível, mesmo que isso signifique fazer algumas flexões de braço e abdominais antes de dormir. E anime-se! Não seguir seu plano de exercícios por uma ou duas semanas não resultará em um ganho de peso muito grande nem na perda da tonicidade dos músculos já conquistada com muito suor.
3. Ande mais
Alguns passos a mais por dia podem fazer muita diferença no seu corpo e na sua saúde. “Estudos mostram que, quando combinadas a um plano alimentar saudável, caminhadas diárias de 30 minutos podem ajudar as mulheres a emagrecer e diminuir o risco de doenças cardiovasculares, derrame e diabetes”, esclarece a Dra. I-Man Lee, professora do curso de Medicina da Universidade de Brigham.
“Se você já tem o hábito de caminhar, aumente seus esforços aos poucos, até conseguir correr por uma hora”, sugere ainda a doutora Lee. Se tiver pouco tempo disponível, faça caminhadas de 10−15 minutos antes do trabalho, no horário de almoço, durante as compras e no percurso para o seu carro. Para ter acesso à contagem exata, invista em um pedômetro. Pesquisas mostram que as mulheres que usam esse aparelho caminham mais (e emagrecem).
4. Procure o equilíbrio
“Fazer apenas um tipo de exercício (aeróbico, por exemplo) pode ser monótono e ineficaz”, afirma Rucci. Combinar exercícios cardiovasculares, musculação, ioga, pilates ou alongamento, além de afastar o tédio, vai ajudá-lo a emagrecer e fortalecer seus músculos.
A sala de musculação e as aulas em grupo intimidam? Opte por exercícios caseiros com um DVD de ginástica, busque o apoio de um especialista ou peça um amigo para ser seu parceiro de atividades, para ter apoio moral.